Esta semana…

• 📢 Cómo salir de un burnout

• 👨‍🎨 Artista Destacado: Will Martínez

• 🧰 Recursos: Deck Gallery

• 📁 Fuente de la semana: Lucky

• 💼 Trabajo: Ofertas de trabajo de la semana

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Hoy me gustaría compartirte una (mala) experiencia personal que sufrí hace un par de semanas, y las lecciones que aprendí en el camino.

Era un lunes. Parecía una semana normal como cualquier otra.

Estaba en mi día a día, cumpliendo mis responsabilidades, pero a medida que la semana iba avanzando, noté como poco a poco empezaba a perder la motivación.

Si el lunes estaba más o menos bien, el viernes era otra persona completamente diferente. No tenía ganas de hacer nada. No estaba motivado ni en el trabajo ni en mis proyectos.

No me reconocía a mí mismo.

Esa semana se me hizo eterna. Me pasó muy lenta.

Al principio pensaba que estaba sufriendo un bloqueo creativo, pero al ver que esa sensación persistía, tuve claro que me estaba pasando algo peor.

No quería reconocerlo, pero las señales eran obvias.

Me sentía cansado y cuando intentaba trabajar en algo, simplemente me sentía más destrozado sólo por querer intentarlo y no poder.

Estaba en un hoyo del que no veía la salida.

Claramente, estaba sufriendo un burnout.

Es un estado de agotamiento físico, mental y emocional causado por un estrés prolongado en el trabajo.

Y ojo, yo no era consciente de esto.

No era consciente del estrés que me imponía a mí mismo al querer hacer bien tantas cosas a la vez.

He investigado un poco, y según dicen, el burnout consiste de 3 etapas:

1. Agotamiento emocional: Se siente cansancio extremo y falta de energía, se pierde interés en el trabajo y se experimenta un distanciamiento emocional de las responsabilidades laborales.

2. Despersonalización: Se desarrolla cinismo y hostilidad hacia el trabajo y las personas con las que se interactúa en el entorno laboral. La persona puede volverse insensible o indiferente hacia los demás.

3. Baja realización personal: Se experimenta una sensación de incompetencia y falta de logros en el trabajo, lo que conduce a una disminución de la autoestima y la satisfacción laboral.

Ya te puedo decir ahora que esto es cierto.

Esas 2 semanas que me duró el burnout pasé por todas las etapas.

Sentía cansancio y agotamiento sin hacer nada, no quería interactuar con nadie y mi autoestima por los proyectos en que estoy trabajando bajó drásticamente.

Me lo planteé todo, ¿Realmente vale la pena todo esto?

Aún recibiendo los buenos mensajes que me dejáis sobre esta newsletter, y otra gente felicitándome por el podcast, no me sentía nada valorado yo mismo.

Sentía que aunque tuviera una responsabilidad de hacer las cosas por mi bien y también por mi futuro, no tenía la capacidad suficiente como para tirar adelante.

Alguna fuerza me frenaba, y eso me causaba una sensación de impotencia que acabó por destrozarme mentalmente.

Rompía a llorar de la nada, sin saber el porqué y para qué. No veía el sentido, ¿Qué estaba haciendo con mi vida?

Algo que nunca me había pasado. No suelo llorar mucho.

Es una de las peores sensaciones mentales que he pasado en mucho tiempo, no deseo que le pase esto a nadie.

A mí me duró (sólo) un par de semanas salir del burnout.

Ahora ya vuelvo a estar bien :)

Hay personas que se queman incluso por meses. No puedo ni imaginarme estar 1 mes entero así.

Los aprendizajes que me llevo de todo esto:

1. No intentes llevar varios proyectos a la vez con la misma importancia, porque se produce un conflicto mental de intereses.

Entre el proyecto de la newsletter, el podcast y el trabajo… me agobié con todo. Me he dado cuenta de que la clave está en priorizar y saber qué es lo más importante.

Hasta ahora hacía 1 newsletter a la semana y 1 podcast cada dos semanas.

Lo que me consumió tiempo físicamente y mentalmente ha sido el podcast (editarlo, hacer el guion, grabarlo, publicarlo, programarlo, revisarlo, etc.) es lo que me ha agotado más.

Así que he tenido que priorizar, y a partir de ahora, subiré 1 podcast al mes en vez de 2. (La newsletter seguirá igual, 1 vez a la semana, no te preocupes).

Prioriza tus proyectos. Es imposible llevar varios proyectos a la vez con la misma relevancia sin agotarte.

2. Aunque lo intentes evitar, no hay nada que te prepare para un burnout.

Sí, así es, aún yo dando consejos en esta newsletter sobre descansar bien y desconectar, sufrí un burnout.

Y era por una cosa interior más profunda y más simple de resolver (aunque en ese momento no lo sabía).

Pasó por qué tenía que pasar. Si no, hubiera seguido meses con ese estrés mental del que no me daba cuenta y hubiera sido mucho peor.

No hay nada que te prepare para un burnout, pero si te encuentras en alguno, te puedo dar este consejo para salir de ello:

Intenta volver a la normalidad muy poco a poco.

Haz alguna tarea de algún proyecto que te haga sentir que has hecho algo productivo.

Pero ojo, no hagas mucho (tampoco vas a poder hacer mucho, créeme) Y poco a poco, cuando ves mejorando, intenta hacer más cosas.

Es la única forma de la que he salido yo de todo esto. Aunque suene raro, la clave está en hacer.

La clave está en la acción.

Es cómo cuando subes una montaña en bici con las marchas largas, es muy difícil porque tienes que hacer muchísima fuerza.

Así que pon las marchas cortas, y ve subiendo poco a poco. Si paras de pedalear, caes hacia abajo, así que no te pares.

Aunque sea muy poco a poco, la clave está en no parar para volver a tener la inercia y la fuerza para ir hacia arriba.

Espero que algo de esta experiencia te pueda servir. Y sobre todo, PRIORIZA tus proyectos y tareas.

En caso afirmativo, me encantaría que me dejaras en los comentarios cuanto tiempo te llevó salir de ello y cómo lo hiciste. Os estaré respondiendo. 🙌

👨‍🎨 Artista destacado

Will Martínez es un diseñador gráfico y director de arte especializado en UX de Bogotá, Colombia.

Después de cursar unos estudios de diseño gráfico y comunicación audiovisual en 2017, Will hizo un curso en la formación online de Platzi sobre diseño UI/UX para expandir sus conocimientos en esta área.

Will comienza a compartir sus trabajos en Behance en 2012, y su portafolio incluye varios proyectos sobre diseño gráfico, logos y diseño de interfaces, entre otros.

Ha trabajado en un par de agencias de comunicación y diseño, con las cuales ha hecho proyectos para importantes clientes como HTC Colombia, Red Ilumno y Prokso, entre otros.

Actualmente, está trabajando en una relevante empresa multinacional de Latinoamérica como diseñador UX, Mercado Libre.

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⭐ Proyecto destacado

Fish

Me ha flipado este proyecto. Creo que ya te he recomendado alguna vez algún proyecto de este estudio de diseño de Brazil, pero me encanta su estilo con un diseño retro y tipográfico.

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🧰 Recursos

Deck Gallery

Esta web recoge un montón de manuales de identidad/presentaciones de varias marcas, entre ellas Burger King o Chat GPT, que pueden servirte para inspirarte!

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📁 Fuente de la semana

Lucky

Diseñada por @Andrea Bianchi. Gratis para uso personal y comercial.

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💼 Trabajo